tuńczyk w

21 lata, waga 70kg ,wzrost 176cm , Cel:masa zapotrzebowanie 2400kcal I posiłek 400g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Oliwa z oliwek 25g B , 41g T , 73g W II posiłek 80g Ser twarogowy tłusty 45g Chleb pszenny 17g B , 9g T , 26g W III posiłek 125g Ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 40g Ser twarogowy tłusty Tutaj możesz dać biały ryż + wpc, ser zbędbmy 39g B , 7g T , 4g W VI posiłek 45g Chleb pszenny 20g Oliwa z oliwek 100g Tuńczyk w oleju Na ostatni posilek daj ser twarogowy półtłusty, tuńczyka w oleju zamień na w sosie własnym, mozesz go wrzucić przed treningiem.Oliwe daj do innych posilkow. 30g B , 30g T , 23g W

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

[...] naturalny 2% 30g banan 50g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) Posiłek III >> 13.30 bułka (pusta w środku) ok. 50g twaróg chudy 50g jogurt naturalny 2% 30g tuńczyk w oleju 50g papryka czerwona 50g Posiłek IV (przedtreningowy) >> 16.30 twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 30g rodzynki suszone 20g białka jaj [...]

[...] z jogurtem oliwą i mnóstwem warzyw Posiłek III >> 13.30 bułka (pusta w środku) ok. 50g /wyeliminuj twaróg chudy 50g /daj miechoi/rybe jogurt naturalny 2% 30g tuńczyk w oleju 50g /w sosie własnym papryka czerwona 50g /ok Tutaj możesz zrobić sobie sałatke z warzyw i ryby/mięsa Posiłek IV (przedtreningowy) >> 16.30 twaróg [...]

[...] 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 // cos z tym mlekiem masz pomylone makroskładniki dorzuć białka do tego posiłku 10:00 100g - ryż brązowy W 73,7 / B 7,9 / T 2,9 150g - tuńczyk w wodzie(puszka) W 0 / B 35,5 / T 0,9 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 //ok, stawiaj na świeże ryby - pamiętaj. 12:00 100g - makaron "świderki" W 75 / [...]

[...] 0 / T 10 100g - ser wiejski W 6,7 / B 18,3 / T 2,3 // nie zrozumiałem - gdzie mam pomylone makroskładniki w mleku? 10:00 100g - ryż brązowy W 73,7 / B 7,9 / T 2,9 150g - tuńczyk w wodzie(puszka) W 0 / B 35,5 / T 0,9 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 12:00 100g - makaron z mąki durdum W 75 / B 12 / T 1,1 100g - pierś z kurczaka W 0 / B [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 [...]

Siemka 20 lat 194cm 75kg 1 posiłek 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 130g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml B:34 T:31 W:99 Kcal:815 2 Posiłek 9:10 Chleb żytni razowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g Margaryna "Rama" - 10ml B:27 T:10 W:46 Kcal:381 3 Posiłek 12:00 Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze - 2 [...]

[...] 5.Posiłek Tunczyk w Oleju 125gr b/t/w 34/11/0 238kcal = b/t/w 34/11/0 238kcal Odżywka od razu po treningu a po niej posiłek głównie ww-białkowy. Daj tu jakies węgle a tuńczyka nie jedz w oleju tylko w wodzie/sosie. 6.Posiłek Sp 80 40gr b/t/w 31/2/2 110kcal Oliwa z Oliwek 15gr b/t/w 0/15/0 132kcal Mleko 2% 150ml b/t/w 5/1/8 59kcal = b/tw [...]

Wassup88 1 posiłek 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 130g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml B:34 T:31 W:99 Kcal:815 ok. Daj troche kcal z przed treningowego 2 Posiłek 9:10 Chleb żytni razowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g Margaryna "Rama" - 10ml B:27 T:10 W:46 Kcal:381 ok. Margarynę wywal bo ma tłuszcze [...]

DO góra-forte DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.3 jaja kurze całe 3.Nasiona słonecznika 40g 4.Pomidor/ogórek kiszony Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Banan [...]

Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę.Brakuje mi trochę kalorii.Dane: waga=75kg, wzrost=180cm,19 lat. Sniadanie: 6.15 Płatki owsiane 100g B/12 T/7,5 W/61,2 Kcal/371 Mleko 200ml B/6,4 T/4 W/9,4 Kcal/100 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 [...]

cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek [...]

17pawel90 cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ [...]

Witam:) Waga:77,2kg:) Możecie sprawdzic moja dietke??:D Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) [...]

Heskey Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g Ile uciąłeś kcal z zapotrzenowania? Na początku utnij tylko 200kcal. 1700 kcal to nie dużo I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity II Posiłek Ser Twarogowy [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Ćwiczę 3x w tyg Wiek:18 Wzrost: 181cm Waga: 77kg Staż : 6 miesięcy Dzień treningowy I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g B:36,4 T:24 W:130,7 Kcal :854 II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny B:33 T:13 W:178 Kcal:1025 III [...]

No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]

Dieta na masę wzrost 178 waga 62kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000kcal POSiłek1 6:00 Płatki Owsiane 100g (B=11,90) (T=7,20) (W=69,30) Mleko 500ml (B=17,0) (T=10,0) (W=24,50) Oliwa z Oliwek 10g (B=0) (T=9,96) (w=0) Rodzynki 40g (B=1g) (T=0,20) (W=28) razem: B(29,9) T(27,36) W(122,28) 672:kcal Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g [...]